貼墻半蹲一般人能堅(jiān)持30秒鐘左右，這個(gè)時(shí)間算是比較好的成績了。

貼墻半蹲主要有兩個(gè)作用：

1、鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，可以提高腿部肌肉的耐力，消耗腿部的脂肪。

2、這個(gè)動(dòng)作對于腎炎或腎虛的朋友們有一定的好處，是腎臟保健的一種輔助練習(xí)。

在膝關(guān)節(jié)受損的情況下，這是一種必須要做的訓(xùn)練，有著很強(qiáng)的糾偏修復(fù)功能和保健功能。

首先身體靠墻站直，然后一只腳向前邁30厘米左右，接著另一只腳也跟上去。

那么蹲到什么程度呢，膝關(guān)節(jié)在哪個(gè)位置疼痛,就蹲到哪個(gè)部位，可以三分鐘一組，也可以五分鐘一組。

一般性訓(xùn)練的話，可以分為三個(gè)角度來做，分別是90度、100度和120度，先做90度的，之后接著做110度和120度的動(dòng)作。

如果腿膝關(guān)節(jié)前側(cè)的髕骨和韌帶有硬邦邦的感覺了，就說明這個(gè)訓(xùn)練是有效果的。

這個(gè)動(dòng)作看起來非常簡單，但還是非常累人的，但是總體效果還是非常不錯(cuò)的。