人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。

成為“低頭族”后，用不了多長時間，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

提醒大家：低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

長期伏案工作的人要養成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放松效果。

專家表示，為了減少頸椎的壓力，看手機時，建議下巴微收，把手機屏幕放到和視線相平的地方，更應避免長時間用手機。骨科醫師建議1個動作鍛煉腰背肌肉：趴在床上，四肢兩頭翹，這樣對頸椎、腰部和背部的肌肉都會起到很好的鍛煉效果。

另一方面，大多數人低頭的同時也會彎腰，彎腰跟低頭玩手機對身體的傷害一樣大，也有可能會引起腰椎間盤突出、腰椎骨質增生等腰椎疾病。所以建議日常加強背部肌肉鍛煉。

現如今各年齡段都被手機、電腦所包圍，年輕人為了生計不停的工作奔波，小孩子卻因為玩手機也遭受著無形的折磨：很多人整天手機不離手，上班用，坐車用，吃飯用，睡覺前也用，很多時候沖著電也不忘玩手機。

專家也建議充電不要玩手機，有網友就調侃說：玩手機的姿勢取決于充電的地方，但不得不說危害確實很多：

1，損害眼睛，危害視力。

因為不正確的姿勢會產生斜視、近視、眼睛干澀、流淚，尤其是晚上躺在被窩里威脅最大。

2、影響睡眠質量，精神萎靡。

晚上睡覺前本身就要平心靜氣，刷視頻很容易讓人上癮，尤其是前一段時間的小游戲羊了個羊讓筆者屬實熬了幾個大夜。

3、低頭族易患頸椎病。

“兩耳不聞窗外事，一心只想玩手機。”長時間保持低頭動作很容易造成頸肩疼痛，輕則酸痛，重則頸椎病。