跑步能達到減肥的效果。每天保持40分鐘的運動量才能起到燃脂的效果，但前提是要堅持下去，運動減肥是一個漫長的過程，一般堅持三個月才算是開始，需要堅持半年或者一年，才能減輕體重，另外，在飲食方面要注意，不要每次運動完之后就暴飲暴食，否則即便怎么堅持運動也沒有效果。

五公里的運動量大約半個小時以上，慢跑的話，需要一個小時，快跑最少需要半個小時，這個時候你體內的脂肪已經開始燃燒，你可以再做一些無氧運動，因為跑步是有氧運動，只有無氧運動和有氧運動結合起來，減肥的效果才會更顯著。

跑步是一項非常簡單的運動方式，但是在跑步的過程中，一定要注意呼吸的方式，跑步前要做好拉伸動作，在健身房跑步，一般是由慢到快，再由快到慢的方式進行跑步，剛開始用跑步機的人，可能有點不適應，這時你可以先在跑步機上慢跑，等你適應了，再慢慢提高速度，千萬不要上來就快跑，很容易拉傷肌肉。

跑步減肥需要堅持下去，堅持一兩天是沒有效果的，另外，切勿空腹跑步，在跑步半個小時，吃點低脂的食物，以免運動過程中出現頭暈的現象。