空腹狀態下，人體是會缺少能量的，如果進行大量的運動，身體很容易出現疲勞、頭暈、沒有力氣的現象，甚至還會臉色變白、出冷汗，導致心律失常或者昏迷，所以空腹是不用能健身的。

空腹運動的時候，會因為體內糖原貯備不足，脂肪和蛋白質會同時加速分解為身體提供能量，雖然可以起到很好的減肥作用，但也會導致體內蛋白質流失。同時，還會因肌肉長期流失，導致體內的基礎代謝率下降，形成易胖體質。

另外，在饑餓狀態下運動，容易使人發生低血糖狀況，增加身體的疲勞感，影響到一天的生活與訓練。

但在健身前同樣不能保持飽腹的狀態，以免加重腸胃的負擔。根據研究表明，進食要在運動前1小時完成，并且最好是易消化類的食物，也不用吃的太飽，6分飽即可。這樣開始體內的的血糖濃度有所提升，從而使身體的各項機能能夠正常運轉。

在運動前，可以食用一些果汁、牛奶，吃點水果、面包片等容易消化的營養食物，但同樣不能吃太多。而且，在運動的過程中一旦感受到任何的身體不適的癥狀，都需要立即降低健身強度或停止運動。