夜跑最好選擇在公園、學校等較為安全的鍛煉場所，一定不要去車多、人多的地方，除了會帶來一定的安全隱患，還會導致體內吸入大量較為污濁的空氣。

夜跑的時候除了要選好地方，還要做好自我防護，在夜跑前后都需要活動一下，以免身體受到損傷。跑前以活動手腕和腳腕為主，而且不要一開始就跑，可先快走幾圈，然后由慢到快。跑完之后做一些深蹲運動，再次活動一下腳腕，拉伸肌肉，可有效防止第二天身體出現酸痛的感覺。

在夜跑前，一定要食用一些食物，并飲用200毫升左右的水，以免在跑步的過程中出現低血糖，導致途中暈厥。但也不能食用過量，尤其不能吃完馬上就運動。晚飯食用過量，在沒有充足消化時間的情況下進行運動，會導致跑步過程中出現腹痛、嘔吐等癥狀。

夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，此時距離睡眠時間還有一段時間，以免運動后導致神經處于興奮階段，從而影響睡眠質量。

夜跑運動的時間最好控制在30~60分鐘，時間過短會無法起到消耗脂肪的作用，時間過長會導致身體過度疲憊，影響睡眠。