晨跑的時間沒有固定，但每次鍛煉不能少于30分鐘，建議在四十分鐘到一個小時左右，而晨跑的頻率為一周3~5次就可以了。

晨跑是指在早晨以跑步為主進行身體鍛煉的一種運動方式，長期堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)，還能減肥健體，起到延緩衰老的作用。而且晨跑需要以慢跑為主，還需要在晨跑之前補充足夠的水分和少量的食物。

晨跑的作用是強化肌肉，也可以將身體中的垃圾進一步清理掉。晨跑的時間和地點沒有嚴(yán)格的要求，需要根據(jù)自己的身體機能來制定自己的晨跑相關(guān)事項。

而晨跑的最佳時間是根據(jù)季節(jié)而定的，一般是太陽剛露臉的時候。日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。而且，汽車排放尾氣中的氮氧化物等有害污染物質(zhì)也聚于地面，早起鍛煉很容易吸入很多的煙塵和有毒氣體，對身體會造成一定的危害。

如果想要通過晨跑減肥，一般堅持一個月就能看到效果。這是因為早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，所以在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。