晚餐可以用牛奶代替，但最好是搭配水果一起食用，很多喜歡減肥的朋友都這樣做，如果想減肥的話(huà)，建議選擇脫脂牛奶。

有一句老話(huà)相信大家都知道：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。下面具體來(lái)看一下晚餐應(yīng)該怎么吃:

1、以蔬菜為主，少吃葷腥：

晚餐如果食用大量葷腥的話(huà)，如果睡覺(jué)前這些物質(zhì)無(wú)法全部消化，很容易讓我們變胖。

晚餐中盡量食用蔬菜，以煮、燉等方式來(lái)進(jìn)行烹調(diào)，最好減少油類(lèi)和鹽的攝入。

2、晚餐不能吃太少：

人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是需要能量的，不吃晚餐或者食用太少是對(duì)身體的不負(fù)責(zé)任，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致人體蛋白質(zhì)和其他微量元素?cái)z入不足。

3、時(shí)間要求：

食用晚餐的最佳時(shí)間是在晚上六點(diǎn)左右，因?yàn)檫M(jìn)餐后的四五個(gè)小時(shí)內(nèi)是人體排鈣的高峰期，一旦時(shí)間太晚就會(huì)拖延到休息階段，就不能及時(shí)排除體外。

4、晚餐不易食用過(guò)多：

晚餐后不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，食用過(guò)多就會(huì)制造更多的脂蛋白，所以一定要適量。