七分吃三分練意思是減肥過程中，七分要通過食物上來約束自己，剩下的三分要靠運動、健身來達到瘦身的目的。減肥就是減脂，而減脂就是減少身體中的脂肪占比，而減脂最核心的理念就是制造“熱量差值”。

想減肥，就要做到每天的攝入量小于總消耗熱量。攝入量就是你平常吃的食物，如果想減脂的話，就要少吃些油膩的食物，以及高熱量的食物，比如火鍋、麻辣燙、燒烤等，這些都屬于高熱量食物，吃多了很容易導致長胖。

其實，七分吃三分練的意思很好理解，就是在減肥過程中，食物和運動要相結合，但是，七分要通過食物來實現減肥目的，生活中少吃鹽、少吃油、少吃辛辣食物。三分就是要進行適當的運動，別小看這三分，需要每天都堅持運動，每天最少兩個小時。

想達到瘦身的目的有很多方法，如果你不想鍛煉，可以通過食物來約束自己，就是少吃飯，只吃蔬菜和水果之類的，并且每頓飯都要少量攝入。另外就是，保持攝入量不變，增加消耗能力，意思是可以正常吃法，但是每天都要進行高強度運動，把吃進去身體里的熱量全部消耗出來，甚至要消耗更多的能量。