1、起始姿勢：身體要平躺在墊子上，雙手的掌心向下，放在身體兩側(cè)，雙腿的寬度略高于肩部，微微分開，角度在60度左右。

2、動作過程：

深吸氣并收緊臀部，然后依靠臀部的力氣將下腰部抬起，直到身體形成一條直線，在最高點停留5秒鐘左右。

然后緩緩放下髖部，直到腿部幾乎接近地面的位置停止下放，要保證腿部不要接觸到地面。

臀橋被稱為臀部鍛煉中最經(jīng)典的動作，有著很多的作用，除了對于臀部有著良好的健身效果，對大腿腿部也有著良好的效果。

具體看一下它的作用：

1、改善坐骨神經(jīng)痛：

如果長時間久坐或者坐姿不合適的話，就會導致脊椎不正，嚴重時就會造成坐骨神經(jīng)疼痛。

通過定期做這套動作，可以有效減輕疼痛，甚至可以免于藥物和開刀。

2、緊實腹部線條：

長期久坐會導致小腹凸出，時間一長，體形可能就會變的非常難看，通過這套動作，可以有效緊實腹部線條、穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，恢復到原來的體型。

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