在平地上以勻速走2萬步，大概可以消耗2000大卡。如果堅持每天走2萬步是可以達到瘦身的效果的。

一般瘦身減脂的原理就是要讓我們每天攝入的能量小于我們每天消耗的能量。而我們每天消耗的能量，第一取決于我們自身的基礎代謝（和我們的年齡，身高，體重，肌肉量等有密切聯系），第二取決于我們的運動量。

每天什么都不做的人和每天運動兩小時的人，他們的消耗水平肯定存在著一定的差異，而小強度運動兩小時和高強度運動兩小時的人又有本質上的區別，所以說這都是重要的因素。

而大家每天攝入的能量，就是每天吃進肚子里的東西，如果大姐想達到瘦身、減脂的目的，不僅要吃得低過消耗熱量，還要選擇一些優質的食物。

如果想要瘦身、減脂，那就要遠離以下幾類食物：火鍋；油炸食物：炸雞，薯條等；高鹽分食物：咸魚，臘肉等；多次加工的食物：精制的面條等。

做到這些之后，大家每天走20000步，就消耗2000大卡的熱量，這樣只要讓飲食盡可能低于2000大卡，就可以達到減肥的效果了。