榴蓮可以減肥嗎
榴蓮是不可以減肥的,吃多了榴蓮還會(huì)增肥。每100克榴蓮所含的熱量是147大卡,和常吃的水果比較,它的熱量很高。榴蓮含有豐富的蛋白質(zhì)和脂類,榴蓮本身的熱量就高,加上含糖份多,吃多了會(huì)長胖的。因此減肥人士要少吃。
榴蓮是屬于熱量很高的食物,含有大量的碳水化合物,不建議大量的食用,一般情況下每天吃100g榴蓮最佳,食用過多的話可能會(huì)導(dǎo)致身體有大量的能量聚集,因此也會(huì)有肥胖或者患有糖尿病的現(xiàn)象。
除了減肥的人盡量不要食用榴蓮之外,對于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說,吃榴蓮也需要謹(jǐn)慎,最好能減飯量再吃榴蓮,以免攝入熱量超標(biāo),加重原有疾病。
減肥的人要注意控制飲食,將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天,減少脂肪攝入,脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%,飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。
減肥時(shí)期,膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì),還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。
減肥的時(shí)候還要注意,在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽,這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收,控制能量攝入。
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