缺鈣可以多喝牛奶或者吃一些補(bǔ)充鈣元素的鈣片之類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)品。缺鈣并不是一天兩天就可以補(bǔ)回來(lái)的，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

喝牛奶可以起到一個(gè)補(bǔ)鈣作用。牛奶中含有非常豐富的鈣元素，一袋250克的牛奶中，獲得大約275毫克的鈣。

在補(bǔ)鈣期間，建議少攝入肉類(lèi)，因?yàn)檫^(guò)量攝入肉類(lèi)會(huì)加速人體鈣的流失，可以適當(dāng)吃一些粗糧、薯類(lèi)和豆類(lèi)，用來(lái)代替一部分精白米飯，這樣可以加強(qiáng)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

平時(shí)多吃一些水果蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，這種蔬菜中富含鉀、鎂、鈣等元素，可以幫助人體提供鈣質(zhì)還有維生素k，具有非常好的健骨作用。

補(bǔ)鈣還可以吃魚(yú)類(lèi)。魚(yú)類(lèi)中富含非常豐富的氨基酸，可以促進(jìn)人體內(nèi)蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成機(jī)體活動(dòng)和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

補(bǔ)鈣也可以吃一些豆類(lèi)。豆類(lèi)中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，還富含人體所必需的氨基酸，維生素e等元素。經(jīng)常吃豆類(lèi)可以延緩衰老，并且降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化。大豆中含有的磷可補(bǔ)充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)疏松。