蛋白質粉可以在早上起床后吃，這個時間吃蛋白質粉是最佳的時間。如果早上起床沒有時間，則在餐后的半小時或者運動后的半小時之內吃蛋白質粉也是不錯的選擇。

人體經過一晚上的休息，身體中的水分以及其他營養物質被消耗殆盡，急需補充能量，睡醒后也是身體最缺乏營養的時候，此時消化系統的吸收能力更強，吃蛋白質粉能迅速被人體吸收，并且有助于恢復身體機能。

喜歡健身的人最離不開的就是蛋白質粉，高強度運動會消耗肌蛋白，所以運動后必須補充蛋白質，但剛運動后身體處于疲憊狀態，此時吃蛋白質粉不僅無法盡快吸收還會影響身體健康，最好是休息半小時后再食用。

對于蛋白質攝入不足的人來說，餐后吃蛋白質粉可以補充人體所需蛋白質，達到營養均衡，但飯后食物堆積在胃中，腸胃需要進行消化吸收，如果立刻吃蛋白質粉便無法被更好的吸收，所以要在飯后半小時吃。

蛋白質粉的功效很多，除了補充蛋白質外，還可以為人體補充所需能量，降低心臟病的發病幾率、調節免疫功能、養顏美容、增強記憶力，但蛋白質粉需要堅持食用，這樣才能發揮作用。