馬拉松賽后如何快速恢復(fù)主要有幾個(gè)方面，比如說(shuō)：壓縮服不要著急脫、肌肉按摩、低溫緩解、做拉伸動(dòng)作。

一、壓縮服不要著急脫：

很多朋友參加馬拉松都會(huì)選擇穿壓縮服，壓縮服的作用在于幫助我們的血液從腳部流向心臟，這會(huì)降低我們的疲勞度。

尤其是跑完馬拉松的時(shí)候，不要著急換下來(lái)，保證血液的快速循環(huán)，保證身體舒適。

二、肌肉按摩：

馬拉松的路程是比較遠(yuǎn)的，長(zhǎng)時(shí)間的奔跑之后，就會(huì)造成腿部肌肉發(fā)酸或者韌帶疼痛。

按摩肌肉可以緩解精神的緊張，還可以舒緩肌肉，有助于防治肌肉軟組織損傷，腿部肌肉是非常舒服的。

三、低溫緩解：

在馬拉松賽后服務(wù)區(qū)一般會(huì)設(shè)有低溫冰水服務(wù)區(qū)，將雙腳浸泡在冰水里可以讓血管壁收縮，但是浸泡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在15分鐘左右就可以。

四、做拉伸動(dòng)作：

這個(gè)是賽后必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，因?yàn)榧皶r(shí)的拉伸可以降低扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。