直抬腿是蹦還是鉤
直抬腿是將一只腿直立起來,既需要蹦住也要鉤住。雖然直抬腿的動(dòng)作很簡(jiǎn)單,但是需要注意的細(xì)節(jié)非常多,如果是靜態(tài)直抬腿的話,腿部大概離床面15cm左右,此時(shí)因?yàn)樽枇Ρ圩铋L(zhǎng)能充分引起肌肉收縮,要按照自己的極限做動(dòng)作,切不可強(qiáng)求自己。
直抬腿時(shí),需要平躺在墊子上,或者是床上,最好是硬紙板上,不建議使用軟墊子,不然使不上勁。仰臥平躺之后先用最大力量把腿伸直,之后抬起腿。動(dòng)作一定要緩慢,不要強(qiáng)迫自己,根據(jù)個(gè)人能力做動(dòng)作即可。
直抬腿并不是抬的越高越好,如果你的柔軟度不是很高,可以慢慢做動(dòng)作,根據(jù)自己所承受的范圍內(nèi),然后慢慢開始抬高。注意一定要膝關(guān)節(jié)伸直,這樣才能充分動(dòng)員股四頭肌的肌纖維。練習(xí)一段時(shí)間后,力量提高了,可以改成坐位練習(xí)。就是坐在床上,坐直上身,然后再直抬腿。
雖然直抬腿是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),但對(duì)于腿部不好的人,或者腿部受過傷的人不宜做這個(gè)動(dòng)作,會(huì)導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā),甚至有可能造成拉傷。
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