直抬腿是將一只腿直立起來，既需要蹦住也要鉤住。雖然直抬腿的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是需要注意的細(xì)節(jié)非常多，如果是靜態(tài)直抬腿的話，腿部大概離床面15cm左右，此時(shí)因?yàn)樽枇Ρ圩铋L(zhǎng)能充分引起肌肉收縮，要按照自己的極限做動(dòng)作，切不可強(qiáng)求自己。

直抬腿時(shí)，需要平躺在墊子上，或者是床上，最好是硬紙板上，不建議使用軟墊子，不然使不上勁。仰臥平躺之后先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿。動(dòng)作一定要緩慢，不要強(qiáng)迫自己，根據(jù)個(gè)人能力做動(dòng)作即可。

直抬腿并不是抬的越高越好，如果你的柔軟度不是很高，可以慢慢做動(dòng)作，根據(jù)自己所承受的范圍內(nèi)，然后慢慢開始抬高。注意一定要膝關(guān)節(jié)伸直，這樣才能充分動(dòng)員股四頭肌的肌纖維。練習(xí)一段時(shí)間后，力量提高了，可以改成坐位練習(xí)。就是坐在床上，坐直上身，然后再直抬腿。

雖然直抬腿是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于腿部不好的人，或者腿部受過傷的人不宜做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)，甚至有可能造成拉傷。