徒手力量訓練有俯臥撐、深蹲、臀橋等等。這些力量練習讓減肥健身人士在家也可以做，不需要工具就可以達到訓練的目的，不僅方便而且隨時隨地都可以做。

俯臥撐：

俯臥撐主要是鍛煉身體上部分，可以有效的刺激到胸部、肩部、肱二頭肌和肱三頭肌，可以讓大家的雞肉形狀更加好看。

深蹲：

深蹲被稱為力量訓練之王，它只要鍛煉大家下肢的力量，可以很好的提高腿部的力量，可以鍛煉臀部的肌肉，讓臀部更加豐滿，線條更加優美。

臀橋：

臀橋是在床上就可以完成的動作，這個動作可以直接刺激臀大肌,有助于活化髖伸肌群。比起深蹲和俯臥撐，這個動作更加簡單，更容易執行，對經常久坐的上班族來說，有助于激活背部深層穩定肌群。

力量練習不僅可以幫大家增肌、減脂，還能起到預防心血管疾病的作用。

大家都知道力量練習可以增加肌肉，只有通過大重量的力量刺激，才能讓大家的肌肉進一步的得到提升，力量練習在幫助大家肌肉得到提升的同時，也可以幫助大家提高身體的代謝率，對減肥瘦身有很大的意義。

力量訓練有助于降低血壓，降低心血管疾病的風險，改善血脂整體健康指標，甚至改善情緒。輕度抑郁癥患者可以通過力量練習來改善自己的情緒。