睡前飲用一杯牛奶是能起到助眠的作用的。牛奶中含有一種叫做色氨酸物質(zhì)，進(jìn)入人體后能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌，使人可以更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

但色氨酸這種物質(zhì)進(jìn)入人體后，必須達(dá)到一定數(shù)量才能達(dá)到安眠的作用，而牛奶中含有的色氨酸數(shù)量較少，想要起到明顯的助眠效果主要大量飲用牛奶。如果緊靠牛奶達(dá)到助眠的數(shù)量后，很容易造成起夜現(xiàn)象，對(duì)腎臟代謝和睡眠都會(huì)產(chǎn)生不利影響。

促進(jìn)睡眠的方法：

睡前不看手機(jī)。睡前玩手機(jī)會(huì)使大腦一直處于興奮狀態(tài)，能以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。面對(duì)這種情況，可以將手機(jī)換成書(shū)籍，最多半個(gè)小時(shí)就會(huì)快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

按時(shí)睡覺(jué)。盡量將睡眠時(shí)間和起床時(shí)間固定住，使身體形成一個(gè)天然的生物鐘，便可有效預(yù)防失眠。

輕松入睡。在睡眠能保持一個(gè)輕松的狀態(tài)，不要心情激動(dòng)、情緒高漲，就可以更快進(jìn)入睡眠。

關(guān)燈睡覺(jué)。黑夜的環(huán)境比明亮的環(huán)境要更容易關(guān)燈睡覺(jué)，對(duì)黑夜有恐懼癥的朋友們可以放一臺(tái)暈黃色的小燈，柔和的燈光可以更容易讓人入睡。

適量運(yùn)動(dòng)。白天的適量運(yùn)動(dòng)消耗體力則更容易加深睡眠深度，每天保證30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，可防止失眠。