練習瑜伽拉傷時就不要繼續練習了，應該休息幾天，等身體恢復之后再去練習瑜伽。一般練瑜伽不會輕易導致拉傷，造成拉傷可能是因為你太過于用力，或者是呼吸不對。

肌肉拉傷后應該冷敷處理，不要大幅度的進行活動，應該躺在床上多休息，以免加重傷勢。如果拉傷的情況不是特別嚴重，一般冷敷后就能緩解疼痛，冷敷過程中，應用冷水沖局部或是用毛巾包裹冰塊輕輕按壓在受傷的部位，每次10-20分鐘，每6小時一次。

如果拉傷比較嚴重，甚至不能直立走路，需要及時到醫院進行治療，有可能會打石膏。拉傷后，盡量將身體抬高，可以減輕局部出現腫脹和淤血等現象。另外，熱敷的效果也不錯，可以用溫熱毛巾敷在受傷處，注意溫度不宜過高，時間不宜太長。

剛開始練習瑜伽的人，過程中如果出現不適，就要放棄嘗試，不要強迫自己，這樣只會損傷身體。初學員不會掌握呼吸，所以造成練習中呼吸短淺，或者是忘記呼吸，從而造成拉傷現象。