夜跑可以選擇在晚上九點左右進行。這個時間點，晚餐食用的食物也有了一定的消化，在運動半個小時后，還能預留出休息的時間，不會影響睡眠。但體質較為虛弱的人需要適當提前時間，晚上九點左右氣溫比較低，體弱者出汗后吹涼風容易出現健康問題。

如果無法在9點左右進行夜跑，至少需要保證夜跑在飯后一個小時才進行。剛吃完晚飯的時候，是不能進行劇烈運動的，以免腸胃在飽和的狀態下出現腹痛等不適的癥狀。

對于夜跑的里程，這是需要因人而異的。夜跑不必追求長距離的里程，以3-5公里為佳，里程過長反而會造成身體疲勞，導致運動傷害。

如果有減肥需求，夜跑的時間最好控制在40-60分鐘左右。人體運動20分鐘以后，才會進入有氧代謝狀態，開始消耗肌體多余脂肪。但不能在一開始運動的時候，就進行長時間的運動，否則會造成身體不適。

夜跑雖然有很多好處，但并不適合所有人。對于年齡較大的人而言，是不適合夜跑的。老年人身體機能有所下降，夜間身體的器官受提前休息，而不適宜太過劇烈的運動，若想要鍛煉身體，可以選擇夜走。