掌握正確的扎馬步的方法后，再進(jìn)行馬步訓(xùn)練，是不會對膝蓋產(chǎn)生危害的。

扎馬步是一個動作簡單，但鍛煉效果顯著的運(yùn)動方式，不僅能鍛煉肌肉，還能對關(guān)節(jié)起到一定的有利的影響，特別是長期保持坐姿的人，如果關(guān)節(jié)不能得到有效的鍛煉，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)增生。

扎馬步的時候，在鍛煉中要注意心理保持平靜，清除雜念，臀部向后翹，膝蓋不超過腳，也不能閉氣，以免引發(fā)心腦血管疾病。老年人扎馬步還可有效防止骼、肌肉衰退，預(yù)防老化，減輕膝蓋關(guān)節(jié)疼等退行性疾病。

老年人扎馬步時不要蹲得太深，角度不要小于90度，要循序漸進(jìn)，否則會引起頭暈眼花。一開始做的時候，身體可能會有不適應(yīng)的現(xiàn)象，時間可以稍短一些，堅(jiān)持不住時也可以休息一會再做。

初學(xué)者在練習(xí)扎馬步的時候，可以選擇四平馬步、腳上寬馬、雙掌前推、雙峰貫耳、雙臂前平舉，掌心向下以及雙手握拳于腰部的姿勢，難度較小，更適合練習(xí)。

扎馬步傷害膝蓋的做法：

1、扎馬步之前不做任何的熱身運(yùn)動。熱身運(yùn)動是為了更好地活動身體上的經(jīng)絡(luò)和細(xì)胞，不進(jìn)行任何的熱身運(yùn)動，會使膝蓋處的骨頭、肌肉和細(xì)胞出現(xiàn)從一種狀態(tài)到另一種極端的狀態(tài)的情況，很容易對膝蓋造成傷害。

2、初學(xué)者在沒有熱身的情況下，進(jìn)行四平大馬步。四平大馬步是大腿承受極限的樁法，站的時候身體會異常難受，而且這種馬步樁一般不會超過3分鐘，若追求時間上效果，反而會使膝蓋超出生理極限，造成損傷。

3、出現(xiàn)損傷不及時修復(fù)。膝蓋的損傷不是短期造成的，這種傷害是經(jīng)過時間累積形成的，因此一旦出現(xiàn)膝蓋損傷的狀況，一定要及時修養(yǎng)，以免造成不可逆的損傷。