1.側平舉：兩腳開立，兩臂下垂，雙手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂側平舉，保持手臂與肩平位置下3一4秒，然后回到原位。每組12～15次，練習3組。

2.俯臥撐：要求俯撐時肘外展，并保持兩肘與肩在一水平線上。每組10～12次，練習3組。

3.屈臂提肘：兩腿開立，兩手于體側持一啞鈴或其他重物，然后上體前屈，兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平，肘外展，保持3秒再還原。

4.坐位，雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，保持3秒再還原，每組10～12次，練習3組。要求保持挺胸、收腹、立腰的狀態。

5.推小車練習：練習者兩手支撐向前爬行，幫助者雙手抱練習者兩腿于體側，爬行時手臂伸直，不塌腿，臀不能左右搖擺，至爬不動停止，練習3組。

溜肩可以通過矯正變成平肩，但是也不是絕對，有的“溜肩”是先天的，也有的是后天沒有運動習慣導致肩膀周圍肌肉不發達導致。溜肩是青少年很常見的一種現象，只要加強鍛煉，采用適當的方法是可以矯正的。