晚上喝牛奶可以有效的幫助睡眠，改善失眠。牛奶可以安神補腦，緩解緊繃的神經。牛奶除了睡眠的幫助外，還可以美容，美白肌膚。

人體的皮膚細胞分裂一般是在晚上進行。臨睡前喝牛奶不僅可以幫助睡眠，還可以給肌膚補充足夠的營養成分，有利于肌膚的新細胞再生。堅持下來，肌膚會變得很有光澤，白白嫩嫩的。延緩肌膚衰老是皮膚更富有彈性。

牛奶中含有豐富的蛋白，除了可以緩解睡眠之外，還可以增強人的免疫力，抵抗細菌的入侵。牛奶中含有豐富的鈣、鐵、磷、鋅等物質，堅持飲用對人的身體是有很大幫助的。建議喝完牛奶不要馬上躺下或者入睡，可以運動一會在睡覺。睡前的牛奶飲用不要過多，過多的牛奶飲用并不利于睡眠。牛奶一定是熱牛奶有助于睡眠，太涼的常溫的助眠效果不是很好。

一定不要空腹喝牛奶，因為牛奶中的蛋白質會引起胃部胃酸分泌，所以不建議有食管炎反流性的患者飲用，更不能在空腹的情況下喝牛奶，不利于有胃部疾病的恢復，反而會影響睡眠。