鱷魚(yú)爬鍛煉正確姿勢(shì)為以基本的俯臥撐姿態(tài)出位、向下，然后用右膝去頂右肘，在做起之時(shí)，用右臂向前爬行，用左膝頂左肘，重新回來(lái)，用標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿態(tài)，循環(huán)往復(fù)。

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部還有腹部的肌肉，尤其是胸肌，這是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單卻很有效的鍛煉手段。

初學(xué)者練習(xí)俯臥撐的時(shí)候可以進(jìn)行兩組，有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者可以做三組，每組二十下，高水平的則可以自由選擇。

一般來(lái)說(shuō)，要做到俯臥撐一個(gè)完美的姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝一條直線，雙臂還應(yīng)該放在胸部的位置，兩手相距應(yīng)該略寬于肩膀，這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都可以進(jìn)行有效的鍛煉。

在做俯臥撐的時(shí)候，最好是用兩到三秒的時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是兩到三厘米的距離。如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，可以膝蓋著地。

俯臥撐一般是發(fā)揮人的上肢的力量還有腹肌的力量，這樣可以提高人體靜力性還有動(dòng)力性力量素質(zhì)。