空中踩單車時，首先平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭部下方，然后緩慢抬起一條腿，距離地面大約6英尺，保持其完全伸直，另一條腿的膝蓋拉向胸前，并用對側的肘去觸碰它。此時，開始進行騎單車，剛開始動作一定要緩慢，切不可太著急。

空中踩單車是一項有氧運動，如果心跳超過85%，那就是無氧運動了，關于空中踩單車是有氧運動還是無氧運動，關鍵看你怎么練習。空中踩單車能達到瘦腿的效果，也能瘦屁股、小腿和小腹。

這種運動能夠有效燃燒掉身體上的脂肪，還能讓肌肉變得緊實起來，能消除下半身的脂肪。至于多久才有效果，最快的話一周就見效，慢的話需要有一個月，關鍵看你怎么鍛煉，如果強度高的話，一般一周就有明顯的效果。

空中踩單車堅持一個小時即可，每天重復做，剛開始進行的時候，動作要緩慢，等身體慢慢進行運動狀態(tài)后，再慢慢加快速度，如果你剛開始太用力，那么很容易造成拉傷現(xiàn)象。注意盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛煉效果。