紅棗、芝麻、豇豆、粟米具有健脾補(bǔ)腎的效果，除此之外，山藥、花生、黃鱔、蓮子、芡實(shí)、栗子等也有健脾補(bǔ)腎的作用。這些食物最好熬粥食用，效果會(huì)更加明顯。

紅棗具有很好的補(bǔ)腎健脾功效，并且能夠補(bǔ)氣血，非常適合女性食用，在女性月經(jīng)期，適量飲用些紅棗茶，能緩解痛經(jīng)，還具有暖宮的效果。對(duì)于正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)可以將紅棗與銀耳、百合、山藥等食物放在一起煮，滋補(bǔ)效果會(huì)更好。

芝麻是一種非常好的滋肝補(bǔ)腎食物，生活中食用些芝麻能防止脫發(fā)，增加長(zhǎng)發(fā)速度，讓頭發(fā)變得烏黑，并且芝麻對(duì)大便燥者具有很好的調(diào)理效果，不管是女性，還是男性，都可以多吃些芝麻。

花生是一種高蛋白的食物，具有滋養(yǎng)補(bǔ)氣、清咽止癢等效果，如果生吃一些新鮮的花生，可以起到健胃的效果。另外，醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝，還有一定的降壓效果。

想調(diào)理身體，不僅要通過(guò)食物來(lái)改善，平時(shí)要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠，不要過(guò)度勞累，或者是長(zhǎng)期熬夜。