代餐粥有沒有副作用要看所吃的代餐粥的品種，以及所進食的量的多少。代餐粥本身是不會損害身體健康的，但是如果每天只吃代餐粥就會引發副作用。

事實上，吃代餐粥確實可以起到一定的減肥效果，但是在實際食用的過程中不建議大家完全用代餐粥來代替主食。

如果想通過吃代餐粥的方式減肥瘦身，可以根據個人的實際情況選擇減肥的速度，酌情以代餐粥代替日常主食的其中一餐或兩餐，期間也要注意搭配其他食物食用。

代餐粥最顯著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。如果為了減肥每天只吃代餐粉并不能滿足人體的基礎代謝需求，長期食用會導致供能不足，使人產生體乏、無力、頭暈、營養不良的癥狀，甚至還可能導致女性閉經等情況。

如果是選擇食用一餐代餐粥，最好是選擇代晚餐，如果想快速的減肥，可以選擇代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，適當的食用代餐粉就可以很好的控制飲食熱量，同時補充全面的營養，起到健康減肥的作用。

想要通過代餐粥減肥的人還應該注意堅持運動，在運動的過程當中熱量能夠被更多的消耗，這樣瘦得就會更快，還可以保持肌肉，讓精神更好，讓腦內酚增多，這樣在減肥過程當中也可以讓心情變得更好。