要看跑步的速度和個體體能能量消耗，一般來說，一個七十公斤的人每跑一公里就會消耗七十大卡的熱量，跑五公里則消耗三百五十卡的熱量。

想要減肥還是要選擇慢跑，慢跑每半小時消耗熱量三百卡，這種活動還有益于心肺和血液循環，跑的路程越長，消耗的熱量越大。

跑步對減肥的人來說，是一項非常好的運動。跑步有利于養成燃脂的好體質，因為這是一項有氧運動，通過跑步，我們能夠提高肌力，讓肌肉恢復了正常的水平，還能夠提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，還可以養成一個易瘦的體質。

跑步可以讓身材更緊致、年輕，因為跑步需要一個正確的姿勢，可以讓下垂的臀部變得翹起來，還能夠鍛煉胸廓周圍的肌肉。

跑步還可以預防疾病，定期跑步能夠提高心肺、降低疾病的風險，還能夠減少乳腺癌、白內障還有胃癌等。

雖然跑步有一定的好處，但是經常跑步會磨損關節，這種傷害對關節是永久性的，所以一定不要頻率過高。