吃石榴能給人體補充鐵元素，適量的吃些石榴，能起到明目的作用，兒童吃石榴的話，能促進生長和發育，女性吃石榴有排毒養顏的作用。石榴不僅含有鐵元素，還富有大量的維生素C、抗氧化劑、多酚類物質、氨基酸和微量元素等。

石榴中的維生素C含量比蘋果要高，其中所含的蛋白質和脂肪比較少，石榴的水分含量很多，具有生津止渴作用，不過石榴很有營養價值，石榴籽也含有許多營養元素，能起到促進關節的適應性以及皮膚彈性。石榴籽中的成分具有延緩衰老的作用，能使皮膚變得更加白嫩。

石榴的含鐵量不是特別高，如果想給身體補充鐵元素的話，可以吃些含有鐵元素的食物，石榴中含有維生素比較多，能促進鐵的吸收，不管是兒童，還是老年人，或者是孕婦都能吃石榴。石榴還含有蛋白質、有機酸、鈣質等，孕婦食用后，能提高免疫力，且維生素C還能促進鐵在腸道的吸收，預防貧血。

想補鐵的話，可以吃葡萄、蘋果、火龍果等水果類，這幾種水果都富含鐵元素，能為身體補充鐵，石榴含有的鐵元素比較少，因此不能給身體補充足夠的鐵元素。