史密斯深蹲有固定軌道的設計，在做深蹲的時候，讓你的身體只能依循一定的角度上下移動，對膝蓋有很大的傷害，自由深蹲是不僅要控制啞鈴的上下，還要靠自身力量保持平衡，史密斯深蹲的訓練重量比自由深蹲大。

深蹲主要練習臀部，讓你的臀部線條變得更好看，一般女性做深蹲運動的比較多。史密斯深蹲和自由深蹲完全不一樣，史密斯深蹲是將你的身體固定在一個軌道上，你只能在這個軌道上練習，而自由深蹲比較自由，除了控制力量之外，還要控制好平衡，而史密斯深蹲完全失去了自主平衡的能力。

長期練習史密斯深蹲會出現膝蓋痛的現象，如果你的膝蓋本身就不好，那么就不要做史密斯深蹲了，可以嘗試自由深蹲，對于新手來說，若沒有深蹲的經驗，先不要舉啞鈴，嘗試空手深蹲，等習慣深蹲之后，就可以進行自由深蹲了。

平時練習深蹲的話，建議練習自由深蹲，因為史密斯深蹲無法真正變得強壯，肌肉量達不到預期的效果，并且史密斯深蹲完全限制了動作的自主性，它只能刺激四頭肌，臀大肌和股二頭肌等肌肉參與的非常少。