啞鈴?fù)婆e練哪里
啞鈴?fù)婆e鍛煉到的肌肉根據(jù)你選的姿勢(shì)、手部位、角度有關(guān)系,如果是70~90度的坐姿往上推,鍛煉的則是三角肌,其次是肱三頭肌,如果坐姿低于70,鍛煉的則是三角肌,若你是站姿向上推舉,主要鍛煉三角肌,其次是肱三頭肌。
如果是初學(xué)者的話,建議選擇杠鈴,這只針對(duì)于男孩子,如果你是女生,力氣比較小,可以選擇站姿啞鈴,主要鍛煉的是胳膊,能減少胳膊上面多余的脂肪。初學(xué)者一定要適量運(yùn)動(dòng),不可過度運(yùn)動(dòng),不然很有可能出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象。
舉啞鈴屬于無氧運(yùn)動(dòng),能讓你擁有更多的肌肉,減掉身體上的脂肪,在舉啞鈴時(shí),若你選擇坐姿,背部一定要挺直,坐于健身凳上,正手握啞鈴舉至雙肩兩側(cè),掌心向前,將啞鈴垂直向上推舉,然后慢慢下落還原,重復(fù)練習(xí),可以每組做12次,一共做4組。
坐姿舉啞鈴不要盲目用力,剛開始的時(shí)候建議根據(jù)自己的力量來練習(xí),之后再慢慢加重量,如果盲目用力的話,會(huì)出現(xiàn)拉傷的,需要注意的是,在舉啞鈴之前,要做好拉伸運(yùn)動(dòng)。
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