凳上反屈伸會(huì)使肱骨骨頭向前滑行，這樣肩胛骨也會(huì)向前傾斜，這不僅會(huì)讓大家的肩膀處于一個(gè)不穩(wěn)定及脆弱的位置，而且肱骨頭滑向前將導(dǎo)致肩膀前側(cè)受到很大壓力，導(dǎo)致肩膀處于受傷的風(fēng)險(xiǎn)中。

如果不能夠使用正確的姿勢(shì)來做凳上反屈伸，還會(huì)造成肌肉拉傷，所以大家最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做這個(gè)動(dòng)作。

凳上反屈伸主要鍛煉的是肱三頭肌，這個(gè)動(dòng)作只要做對(duì)了，經(jīng)常練習(xí)之后是可以有效地鍛煉到大家的肱三頭肌的。

凳上反屈伸的正確姿勢(shì)是：

端坐在一把結(jié)實(shí)的椅子前面，將雙手放在髖部?jī)蓚?cè)，雙手抓握住椅子前沿。雙腿略伸展于身前，雙腳放在地面上，握緊椅子邊沿，身體向上提，直至膝蓋移至雙腳的正上方，同時(shí)在落下時(shí)身軀能夠摩擦椅子。

之后在身后彎曲手肘，不能超出身體兩側(cè)，降低身體直至手肘彎曲呈90 度。用力按向椅子，將身體抬高恢復(fù)至起始位置。

不過這個(gè)動(dòng)作難度比較大，它具有一定的風(fēng)險(xiǎn)，所以一般人如果是想要訓(xùn)練肱三頭肌，可以選擇難度稍微小一點(diǎn)的動(dòng)作，比如俯臥撐以及窄握推，這兩種動(dòng)作的難度小，風(fēng)險(xiǎn)也小。