1.想要減少吸煙量，首先剛接觸時就要有意識性的選擇性的拒絕，心理暗示法最好：煙不好抽，味道還不好聞，抽完滿嘴臭味，還不如吃口香糖，清新口氣每一天。

2.其次，如果實在是不得不抽的話，盡可能的不要陷入對煙的癡迷。很多人身體已經對煙產生依賴了，要減少吸煙量就要自己盡量克制。

3.最重要一點，出門不要自己帶太多煙，要給自己定量，如果忍不住帶包口香糖吧。更不要主動找人要煙，不要輕易接別人遞煙，要有一點自主抵抗力。

4.減少吸煙量要循序漸進，有人發現通過每天減少他們吸煙的數量是一種很有效的戒煙的方法。

5.制訂一個戒煙計劃，能夠幫吸煙者減少吸煙量。比如在日歷上選擇一天開始減少吸煙，并標注每天的減量標準，嚴格按照計劃執行，再把之后每一個沒有吸煙的日子都醒目地標出來，這樣也可以幫助減少復吸可能。

6.每天延遲開始吸煙的時間，直至徹底停止吸煙。比如把每天的第一支煙推遲2小時。需要注意的是，使用這種方法，必須選擇一天來徹底停止吸煙，一般也是建議在第7天時。延遲法與逐漸減量法一樣，也可以通過制訂計劃并在日歷上標注來輔助進行。