如果想減脂的話，可以多做一些無氧運動，然后適當的結合有氧運動，這樣減肥效果才更顯著。如果是增肌的話，多做些有氧運動，然后做一些無氧運動，需要注意的是，不管是有氧運動，還是無氧運動，都要在運動之前做下拉伸運動。

無氧運動指的是肌肉在“缺氧”的狀態下進行劇烈運動，這種運動方式比較消耗體力，一般很難堅持。無氧運動時，氧氣的攝取量非常低，由于速度過快及爆發力過猛，因此人體的糖分來不及經過氧氣分解，從而導致運動完之后感到肌肉酸痛。

有氧運動很有節奏感，比較容易堅持，但如果想減肥的話，不要做太多的有氧運動，多做些無氧運動，然后結合有氧運動。每次運動的時間不要少于30分鐘，最好堅持60分鐘，每周堅持3~5次。

運動減肥是一個漫長的過程，需要你長期堅持下去，如果半途而廢的話，就起不到減肥的效果了。一般運動減肥，三個月以上才有明顯效果，剛開始鍛煉的時候，不會有太大變化，另外，不要根據體重來判斷自己是否瘦了，一定要根據腰圍和體脂率來判斷，切勿太心急。