適合青少年減肥的瑜伽動作
風吹樹式。青少年早上起床后,保持身體站立,并把兩條腿并在一起,雙手自然的放在身體的兩邊。當身體吸氣時,將雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。而當身體呼氣時,使身體前去,同時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),保持樹苗的形狀,待身體吸氣時回到原始動作。
摩天式。同樣保持站立,使兩腳與肩同寬,吸氣時,將雙臂慢慢高舉過頭部甚至,雙手交叉互轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上;在呼氣時,使雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體兩邊落下。
弓式。將身體仰臥在瑜伽墊上,雙腳分開并完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉(zhuǎn),雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。然后慢慢將臀部抬起來,將身體形成一個弓式的形狀,在空中停留一會,待吸氣時放下臀部。
仰臥扭轉(zhuǎn)式。繼續(xù)仰臥在瑜伽墊上,將雙臂向兩側(cè)伸展,與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上,左手去抓住右腳或右膝蓋的位置,將右腿向左側(cè)放下,頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。盡量把左腿保持甚至狀態(tài),使雙肩下側(cè)也完全的落在墊子上。保持5-10個呼吸后,換成另一側(cè)。
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