風吹樹式。青少年早上起床后，保持身體站立，并把兩條腿并在一起，雙手自然的放在身體的兩邊。當身體吸氣時，將雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。而當身體呼氣時，使身體前去，同時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持樹苗的形狀，待身體吸氣時回到原始動作。

摩天式。同樣保持站立，使兩腳與肩同寬，吸氣時，將雙臂慢慢高舉過頭部甚至，雙手交叉互轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上；在呼氣時，使雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體兩邊落下。

弓式。將身體仰臥在瑜伽墊上，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。然后慢慢將臀部抬起來，將身體形成一個弓式的形狀，在空中停留一會，待吸氣時放下臀部。

仰臥扭轉(zhuǎn)式。繼續(xù)仰臥在瑜伽墊上，將雙臂向兩側(cè)伸展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側(cè)放下，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。盡量把左腿保持甚至狀態(tài)，使雙肩下側(cè)也完全的落在墊子上。保持5-10個呼吸后，換成另一側(cè)。