金剛式變式。將大腿與小腿重合，跪坐在瑜伽墊上，是屁股放在腳后跟上，雙手自然放在大腿上。然后將右腿小腿向外放，左腿膝蓋抬起，腳掌著地，臀部著地，雙手自然的倚靠在膝蓋上，上身保持直立，眼睛目視前方。

公雞式。在瑜伽墊上，雙腿交疊盤腿而坐成蓮花坐式，接著左右腳分別放在兩邊大腿上，并使雙手從腳與大腿中間穿過，然后借助手臂的力量將身體向上抬起。

騎馬式。先仰臥在瑜伽墊上，腹部收緊保持呼吸均勻，雙手臂向前伸展，前臂和手肘支撐著地面，并緩慢抬起上半身軀干直至腹部與地面有一定的高度。然后將左腿向后伸展，膝蓋支撐地面保持身體平衡，右腿向伸展，腳掌緊貼地面，小腿與地面垂直并與手臂呈并列狀態。

三角前屈伸展。保持站立的姿勢，左腿保持不動，使腳趾朝向前方，右腿向前邁一步距離比肩寬，右腳方向與左腳垂直；保持雙腿打直的狀態，上身向右前方屈，背部下壓，但是要保持背部挺直。

然后收腹，使上身向右扭轉，并將右手在右腳前打直掌地，左手在頭部上方屈肘伸展，頭部面朝前方，雙眼視線朝上，保持平衡。