眼鏡蛇式變體。這是一個后彎式的瑜伽體式，能夠增加脊柱力量和靈活性，和腰背肌力量。運動時，仰臥于地面，屈左手肘貼于地面，腰部往后彎曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左腳，保持5~8次呼吸。

風吹樹式。風吹樹式是魔方植物的形態進行運動的，能夠有效改善體態，舒展身心，而且動作十分簡單。

運動時，需要先保持山式站立，吸氣使雙臂舉過頭頂，手指指向上方；然后呼氣，上半身向右彎曲，指尖指向右側，雙臂緊貼耳側，雙腿、臀部和腹部輕微用力，并保持平穩的呼吸。

單腿輪式。單腿輪式適合韌性較好的初學者，通過訓練可補養和增強背部肌肉群，放松肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。

運動時，先平躺于地上，雙膝彎曲，腳后跟貼近臀部；然后將手掌置于雙耳兩側，手指指尖壓在肩膀下面，雙手和雙腿用力支撐在地上，抬高身體離開地面，形成一個弧形。

雙角式A扭轉前屈式。這是一個半高類瑜伽體式，不僅可以伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部，還能有效改善消化系統功能。

運動時，需要先將雙腳分開一條腿長的距離，寬距站姿，腳后跟向外側微分開；呼氣時，上身折髖向下，手掌放在肩膀正下方的墊子上，目視地板，并使頭頂向前和尾椎骨向后。

然后左手手掌移動到面部下方，向右側扭轉上半身的同時打開胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板，并慢慢轉頭，看向上方右手指尖，保兩邊臀部平行。

戰士式。通過戰士式的訓練，能夠增強大腿、腳踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。

運動時，兩腿前后盡量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，后面的腿盡量伸直。腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重復動作。