便秘可以多吃堅果、蜂蜜、柑桔、白蘿卜、白菜心，還有各種蔬菜，這些都有助于緩解便秘的癥狀。

堅果：

堅果中含有豐富的維生素B和維生素E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

蜂蜜：

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。

柑桔：

柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用柑桔，對緩解便秘有一定的效果。

白蘿卜：

白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。

白菜心：

白菜是大眾菜。它性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能，凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。

白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動，幫助消化、防止大便干燥，生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，而且通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來了。

蔬菜：

多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。