長期睡眠不足會導致脫發、記憶力衰退、加速皮膚衰老、增加死亡風險、情緒反復無常、注意力不集中、口齒不清、過量飲食等，成年人每天需要保證7~8個小時的睡眠，兒童要保證10個小時的睡眠。

現在很多年輕人都喜歡熬夜，其主要原因是工作、打游戲、玩手機等，據研究表明，如果一個人長期睡眠不足，會影響大腦，導致記憶力減退，常常忘記很多東西，還會反應遲鈍，整個人看起來非常沒有精神。

睡眠不足還會導致脫發，掉頭發是許多人都在關注的事情，大部分人都不知道自己為何脫發，實際上與熬夜有很大的關系。經常熬夜的人，大腦總是處于高度緊張的狀態，這樣會使頭皮血液循環不暢，從而導致頭皮缺血，長久下去就會使毛囊發生萎縮，因此出現脫發現象。

最好的睡眠狀態是，晚上10點半前睡覺，早上6點半起床，如果你實在不習慣早睡，你可以在11點之前睡覺，早上7點起床。睡眠不足，第二天的精神非常不好，會影響工作和學習，降低效率，所以為了更好的生活，盡可能的養成早睡早起的好習慣。