飯后健身注意事項(xiàng)
剛吃完飯,是不能馬上運(yùn)動(dòng)的,而飯后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短,是根據(jù)飯點(diǎn)以及食物的用量決定的。另外,還與年齡、體能條件以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。
以青年男性為例,在飯量較大而情況下,用餐時(shí)若攝入大量以高蛋白和脂肪為主的食物,飯后兩個(gè)小時(shí)以上才能進(jìn)行健身鍛煉;如果用餐量較少且是以碳水化合物為主,飯后只需要間隔30分鐘至一個(gè)小時(shí)即可。
而不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者體質(zhì)較弱的人,不管食用的飯量多少,最好都在一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行鍛煉。較為正式的鍛煉或者劇烈的競(jìng)賽,則需要在飯后一個(gè)半小時(shí)之后再進(jìn)行。
一般情況下,飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi),需要以休息為主,利用這段時(shí)間可以靜坐著,和家人朋友聊會(huì)天,既可以保持良好的心情,又可以保障食物在體內(nèi)得到充分的消化。飯后1到1個(gè)半小時(shí)的時(shí)間內(nèi),食物消化的高峰期已經(jīng)結(jié)束,一般的運(yùn)動(dòng)都是可以進(jìn)行的,切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。
在飯后兩個(gè)小時(shí)左右,身體內(nèi)的消化運(yùn)動(dòng)已經(jīng)趨于平緩,此時(shí)所有的體育運(yùn)動(dòng)都是可以進(jìn)行的。而且,如果此時(shí)不進(jìn)行運(yùn)動(dòng),則離下一餐吃飯的時(shí)間相對(duì)較近,便沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。
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