先運動還是先吃早飯
早晨在運動之前,最好先簡單的吃一點飯,因為早晨時段人的血糖正處于低水平,完全空腹運動會消耗大量的血糖,對一些人來說會引起血糖低的癥狀;或者是能夠保證飯后的2小時之后再開始運動,不然飯后馬上投入運動容易造成消化不良。
因此,最好在起床后先喝2杯白開水,稀釋一下血液,再吃一點點食物即可,比如餅干和面包,有條件最好能喝點蜂蜜水,蜂蜜水可以提高血糖水平,也能為運動提供能量,等運動完后的半個小時再吃正規早餐。
晨練給身體帶來了諸多好處。比如:科學的晨練能改善神經系統功能,提高機體的強度、均衡性和靈活性,能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣,可以消除疲勞,使頭腦清醒和思維敏捷。
而且,晨練還能改善骨骼的營養狀況,提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭的性能,提高關節和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性。
晨練還可以提高呼吸系統的能力,提高人體的供氧能力,還能改善循環系統,加強新陳代謝,改善血管的彈性,促進血液循環。堅持參加晨練健身,還可以消耗多余的熱量,加快機體的新陳代謝,防止皮下脂肪堆積,有目的地糾正和改善體型。
此外,在堅持晨練的過程中,要有計劃地增大運動負荷,循序漸進,科學鍛煉,運動和間歇要結合,要堅持連續不斷地每天進行適量的體育鍛煉。
還有,晨練也并非越早越好,在秋冬季節,天氣轉冷,晨練過早的話,相對正處于生理功能低潮的人體,容易受到寒冷空氣的刺激,從而發生心腦血管疾病,所以鍛煉一般在七點到九點這個時間段為宜。
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