一天運動2小時沒有過量，每天運動兩小時不會對身體造成傷害。適度運動可以減壓，過度運動反而對身體健康有害。每日鍛煉時間有極限，越過了這個極限，運動的好處就開始逆轉，運動時間最好是不要超過3個小時。

過度運動的壞處：

1、會影響睡眠質量，適度的運動可以增加我們睡眠的質量，因為當身體處于疲倦的時候，就會非常的容易進入到睡眠的狀態之中。但如果運動過量，會導致神經系統處于比較興奮的狀態，難以入眠。

2、頭暈心慌，運動過量會導致身體出現大量出汗的情況，從而導致脫水的情況出現。嚴重的時候，會出現頭昏、心慌等表現。

3、引發心臟疾病，過度運動會導致心跳超過自己身體所承受的范圍之內，長時間處于這種狀態會有心臟疾病的危險。

平時運動的時候，一定要盡量的避免出現運動過量的情況，如果在運動的途中出現胸悶、氣喘吁吁以及頭暈等情況的時候就要及時停止運動。適量運動，健康的運動才是最好的鍛煉方式。運動的時候也不要長期的鍛煉相同的部位，很容易造成肌肉拉傷等。