送髖的具體方法是用骨盆繞著支撐腿髖關(guān)節(jié)進(jìn)行同側(cè)傾，同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)和后傾一起進(jìn)行聯(lián)合運(yùn)動(dòng)。很多運(yùn)動(dòng)都需要用到送髖，要積極訓(xùn)練好送髖的技術(shù)。反復(fù)練習(xí)送髖，能夠發(fā)展髖關(guān)節(jié)肌群的力量性和靈活性和柔韌性。

送髖也就是后蹬腿進(jìn)行充分伸髖（蹬伸）的同時(shí)，前擺的腿充分屈髖（抬起）。我們除了送髖，還要學(xué)會(huì)收髖。在蹬出去之后依靠臀部、背部、大腿后側(cè)的力量把腿收回來(lái)，避免“拖步子”，這樣才能保證高步頻和較短的著地時(shí)間。

用髖發(fā)力的時(shí)候，我們的核心力量可以主動(dòng)帶動(dòng)下肢，與下肢力量疊加形成合力，發(fā)力集中、協(xié)調(diào)而流暢。

送髖可以有效的增大步幅，送髖有助于大腿充分的前伸，后蹬和更好的發(fā)揮下肢前后肌群力量；有助于肌肉在高速中得到放松，進(jìn)而提高保持后程能力；有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員合理的技術(shù)。

送髖在跑步的時(shí)候，很多階段都會(huì)用到送髖的技術(shù)。我們?cè)谄綍r(shí)自己訓(xùn)練的時(shí)候，可以選擇一塊寬闊的草坪，上身挺直，雙手自然前后擺臂，下肢倆條腿直伸狀態(tài)下體會(huì)用胯將屁股送出去，用屁股前進(jìn)。

利用到髖關(guān)節(jié)送髖技術(shù)用途很多，無(wú)論是競(jìng)走，短跑，中長(zhǎng)跑，還是跳躍項(xiàng)目，很多項(xiàng)目中均有送髖技術(shù)的存在，同時(shí)也體現(xiàn)出送髖技術(shù)的重要性。