翼狀肩胛的危害
翼狀肩胛的危害有很多,除了會影響后背的美觀,還會引發身體各部位的疼痛或病變,具體表現為:肩部無力、容易疲勞,在上舉手臂和推拉重物時,肩胛會有不適感,肩和背容易疼痛,關節活動有一定程度的受限。
比如:如果是在前鋸肌損傷比較嚴重的情況下,翼狀肩胛的狀況會進一步引發患者的胸痛,在深呼吸時疼痛還會加重,患者會感覺肋部疼痛。而且,很容易在發生前鋸肌筋膜綜合征后,患者出現“氣短”或不能深呼吸,甚至在說話時很難一口氣講完一句話的狀況。
而在做肩胛骨前伸動作時,疼痛還會加劇,并且肩肱節律很容易受到前鋸肌損傷的干擾,如果前鋸肌不能很好地穩定肩胛骨在胸廓上的位置時,肩胛骨就會亂動,容易造成肩關節撞擊綜合征。
此外,前鋸肌短縮和功能降低,很容易使背闊肌過度使用而勞損,還會使斜角肌、胸鎖乳突肌等頸部呼吸肌超負荷,因此,患者可能經常面臨一些背痛問題和膈肌損傷所導致的呼吸代償。
“翼狀肩”,其實又叫“蝴蝶肩”,是一種異常的肩胛狀態,因為正常的肩胛骨應該是緊貼著胸壁的,而在外觀上會有非常明顯的肩胛骨下角翹起,也就是所謂的“翼狀肩”。
一般出現翼狀肩的主要原因是:前鋸肌和斜方肌失去力量或過弱,使肩胛骨失去了貼胸的作用力,當上臂運動使肩胛骨旋轉時,它就會出現因脊柱失去牽拉而翹起,形成像翅膀一樣形狀的畸形。
翼狀肩胛會對身體產生很多傷害,所以在日常生活中要注意加強鍛煉,改善這種狀況,可以經常做一些能夠改善翼狀肩胛的動作。
比如:訓練前鋸肌,手要在肩關節的正下方,膝蓋在髖關節的正下方,骨盆保持中立且核心收緊,然后將肩胛骨中間的位置先往下沉,沉到極限位置后使勁往上頂,下上一次為一組,緩慢動作,這套動作做3至4組,每組15至20次即可。
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