首先，感知內心的變化

區分“暫時性抑郁”和“抑郁癥”的方法是，傾聽自己，觀察自己，感受自己的內心，然后努力思考。

這是很重要的，因為個體差異，性格特征，情感粒度。

此外，抑郁情緒下思維遲鈍、意志活動減少、認知功能受損，會導致情緒感知、認知、監控、評價和“解碼”等方面的差異。只有自我感知才能被重復捕捉、識別和標記情緒。

感知主要包括易怒、緊張、無精打采、抑郁、焦慮、恐懼、注意力不集中、自我評價低、睡眠障礙、缺乏快感、自我內疚、自卑、無助和無用等。

第二，感知到的興趣活力是否依舊。

感受自己的興趣和愉悅，比如下棋、打牌、看書、看電視、聽音樂、運動、購物等愛好，是否有興趣，是否有快樂刺激的體驗，是否在家庭、生活、工作和與異性的接觸中有樂趣和愉悅，是否有饑餓感和正常的進食享受。

抑郁癥的對立面是活力。我們來看看精力充沛的自己是不是變得“懶”了。比如我不想洗臉，不想理發，不想洗澡，不想做任何體育鍛煉，甚至懶得呼吸。總想把自己關在家里不出門，沉浸在自我斗爭和自我糾結中，什么都不做。

3.感知情緒會失控嗎？

感知到的負面情緒和對負面不快樂的主觀體驗，欲哭無淚，容易生氣激動，偏執害怕得要死，思維混亂，做任何事情都猶豫不決等。，以及是否可以通過自身的主動調節來緩解或消除。

也就是說，不良情緒不受自己控制，負面經歷可以自己控制；或者不良情緒和負面體驗是否可以隨著時間的推移而減輕，直至消失。

4.感知是否悲觀厭世？

陰郁、悲觀厭世的情緒和自殺的念頭比其他不良情緒更容易識別。

傾聽自己的內心，看看自己是不是覺得人生沒有未來，沒有希望，做什么都沒有意義，還是覺得“世界末日要來了”、“不害怕死亡就不敢活了”、“死亡是一件很容易的事情”。

5.這種感覺持續了多久？

任何人的情緒都會有正常的周期性變化。仔細感知你不良情緒和負面經歷的持續時間。

因為持續時間和嚴重程度是判斷你是否患有抑郁癥的重要因素。

做了以上五個認知之后，再來說說如何區分“暫時性抑郁情緒”和“抑郁癥”:

1.如果不良情緒較輕，持續時間較短，可能是處于情緒周期或負面事物引起的不良情緒，可以通過自我調節來緩解和消除；

2.如果你覺得不良情緒可以在2周內通過有效控制得到緩解或消除，你就處于“暫時性抑郁”；

3.如果你感覺某些不良情緒較重，不受主觀控制且無法自然消除，興趣缺乏活力，或者悲觀厭世，有自殺念頭，且持續2周以上，就要考慮是不是【抑郁癥】，尤其是隱性的【微笑抑郁癥】很難察覺，一定要用心去感知。